Witam! Po zakończeniu redukcji wagi ( 124 kilo - 98 kilo ) w październiku tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, [...]
[...] 2x16 a ROPem z 24.. Tydzień-dwa, chyba że mi się spodoba, to 4tyg maks. D6RKC - zależnie od podejścia - jak chcesz się zmachać, to to TGU na koniec też mi się nie podoba (o czym pisałem), ale jeśli weźmiesz taki ciężar, że będziesz w stanie to TGU wykonać, to będziesz ćwiczył technikę itd, a nie się zayebywał.. Widzisz - to tylko trening - nie [...]
[...] nie dał a pisał o celu) jest trochę na wyrost podczas ich pierwszej nieskończonej jeszcze masy. Kuba słusznie zauważył że nie ma "szybkiego" celu jak Kabo w związku z czym nie ma też sensu rezygnować z uciech życia;-) prawda taka że jak rzeczywiście spali te 10 kg fatu to mu powinno zostać te 86/87 kg mięśni co będzie miażdżącym wynikiem [...]
[...] Wilder nie za bardzo umie punktować na dystans więc pewnie w którymś momencie rzuci się do przodu. Gdy to robi zapomina o obronie - jest więc b.podatny na mocną kontrę w czym jest dobry Stiverne. Z drugiej strony Stiverne też nie jest tak doświadczonym bokserem i może popełnić błąd.. A Wilder może być w tej walce zaskakująco ostrożny z powodu [...]
Multimedia full wypas - jeszcze trochę i będzie kamera i trening online! :-) Była taka idea na Sylwestra, ale zdechła z głodu. Nie było jej czym karmić :-) Z Simpla mam ładną kolekcję obrazków w sumie. Trochę się bawiłem grafiką. S&S - nie dziwi Cię TGU po SWINGACH?? Mnie bardzo! TGU jest jak zawór bezpieczeństwa. No i przecież trzeba sprawdzić [...]
Gwid literatura mówi że powinno się ćwiczyć w mezocyklach, poszukaj/poczytaj Magor piszesz że BF ~15% to dolna granica dla faceta, z czym zgadzam się w 100%, takie 15% u mnie to widać zarys kraty, nic się nie przelewa bokami i taki poziom byłbym w stanie utrzymać bez jakieś mocnego ograniczania się w misce i/lub zarzynania się na treningu niestety [...]
Hehehe :). Właściwie jestem przekonany w czym co napisałem, ale byłem ciekaw co byście zrobili na moim miejscu. Heh no głupie to było, bo każdy ma swoje jakieś priorytety. Ok dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
[...] pochwalny dla Ciebie od takiego jednego gościa... http://www.boxing.pl/forum/publicystyka/30490-happened-20-lat-temu.html Co do tematu ja już tam wszystkim wyjaśniłem...Na czym polega fenomen Cassiusa...Nie mogłoby być walki Ali vs Kliczki/Lewis bo bez niego nie byłoby wogóle...dzisiejszego boksu...(Cały Ten TEMAT Muhammad Ali miał farta! [...]
[...] lecę na takiej bombce/-)_ 1-16 deca 500mg 1-12 cypio 750mg 12-18 cypio 1000mg 12-18 meta 60mg i co dalej? mianowicie mam 50mg propa i poleciał bym jeszcze z 7tyg tylko z czym? podkreślę ze jeszcze nie chce wycinać bo na to przyjdzie wiosenna pora%-) i zastanawiałem się nad npp ale czy to ma sens ? bo generalnie schodzę z nandrolonu dlatego [...]
mi chodziło o testy sponsorowane w dziale suplementacja - nasze testy i promocja.. zobacz sobie na czym tam polegały i w jaki sposób były realizowane.. nie każdego stać na suplementy i zawsze większe zainteresowanie i wiecej ludzi bedzie chetnych do wziecia udzialu w testowaniu jakis supli sponsorowoanych, niz kupywaniu i testowaniu.. taką już [...]
[...] na pewno była to dużo lepsza masa niż poprzednio, na pewno więcej mięcha wpadło a że wpadło trochę tłustego to trudno, nie da się robić suchej masy, na moim poziomie gdzie tej masy brakuje wszędzie muszę jechać ostro żeby było w czym rzeźbić latem kolejna pewnie nie będzie już taka agresywna, chociaż jeszcze nie wiem, zobaczymy co Artur wymyśli
[...] w tym że wyniki nie będą aż tak fenomenalne jak zrobi wycinkę( pewnie zejdzie tona wody po świętach). zgodzę się z kubą bo niestety tutaj jeden sezon sprawy nie załatwi o czym kabo na pewno wie i też podchodzi do tego rozsądnie. żeby "wyjść na ludzi" to takie ekto-chudzielce jak ja czy on muszą zrobić niestety nie 1, nie 2 a pewnie z 3 jak [...]
[...] miał być obrazowym przykładem. Racja , póki co w zasadzie niczego się nie dowiedziałem :) ( prócz ciekawego schematu na dropa , choć nie wiem na jakiej zasadzie to działa i w oparciu o co :) ) Tak czy owak dzięki ,może ktoś jeszcze się wypowie i napomnij trochę jak ćwiczyć , na czym bardziej się kupić , może łączyć jedno z drugim .
Bez diety i to nawet nie jedzeniu co do grama ale chociażby jedzeniu wysoko jakosciowych posiłków i zdrowych rzeczy nie masz o czym marzyć. Jesteś chudy bo jesz za mało. Znam już takich z super przemiana materii a się okazuje że jem więcej w jednym posiłku niż oni cały dzień. Samo chodzenie na siłownię nic ci nie da ew jeszcze schudniesz bo [...]
[...] na mysl o sekretnej technice uderzania w jeden punkt,ktory powoduje u przeciwnika paraliz calego ciala...nawet Cain slyszy "wypier.dalaj z sali" i potulnie wychodzi. po czym Senpai pokazuje ci akcje "lewy-prawy". WTF. a obawiam sie,ze tak to moglo wygladac. :-( no ale moze przecwiczyli cos wiecej...oby. okaze sie juz za parenascie godzin. [...]
Taaa, jasne, jak ktoregos razu poszlam po skierowanie na badanie krwi, a ostatnie mialam w ciazy, czyli ponad 5 lat temu, to szanowna pani dr stwierdzila: -Ale po co? Wyglada pani na zdrowa! Po czym zajrzala mi w oczodoly i niczym Kaszpirowski oznajmila: -Anemii tez pani nie ma. %-)
[...] koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć treningiem siłowym w domu. Posiadam 2 hantle regulowane po max 10 kg każda, swiss ball, i kettle 10kg. Mój trening to mieszanka kilku treningów dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]
o widzisz tego nie wiedziałem, dzięki tomq, czyli jeżeli to na czym najbardziej mi zależy to pobudzenie + skupienie to raczej nie opłaca się kupować pre workoutu a jedynie osobno kofeine i b-alanine i manipulować dawkami? a w kwestii samego pobudzenia warto coś jeszcze dodać np tauryne?
DT - Kettle i inne :-)
